سایت بزرگ آموزشی سیزده بدر
اس ام اس ها و جوک های سیزده بدریسایت بزرگ آموزشی سیزده بدر
اس ام اس ها و جوک های سیزده بدریابر برجسب
جوک رقص بیماری لوپوس کشنده است بیماری لوپوس+علائم بیماری لوپوس چیست بیماری لوپوس خواص چای سبز با عسل خواص چای سبز با دارچین و زنجبیل خواص چای سبز با هل خواص چای سبز برای مو خواص چای سبز برای پوست خواص چای سبز برای لاغری خواص چای سبز با دارچین خواص چای سبز با زنجبیل خواص چای سبزجدیدترین یادداشت‌ها
همه- تعبیر خواب مار در خانه پدری
- لیست دفاتر اجرای دکوراسیون داخلی در اراک
- تعبیر خواب ازدواج
- تعبیر خواب سرباز مرده
- تعبیر خواب نزدیکی ، کردن با نامحرم و دیگران و مجامعت دو زن با هم و همسر ابن سیرین
- شعر در مورد فوت پدر ، دوبیتی و شعر کوتاه در مورد پدر فوت شده و پدر شهید
- شعر در مورد آهنگری ، شعر و متن زیبا در مورد آهنگر + شعر درباره کاوه آهنگر
- شعر در مورد بشر دوستی ؛ شعر درباره انسان دوستی
- آشنایی با خواص بی نظیر فندق در صنایع مختلف
- اسپری واکس چرم
بایگانی
- آبان 1402 1
- تیر 1400 1
- خرداد 1400 1
- دی 1399 1
- فروردین 1399 1
- بهمن 1398 1
- دی 1398 1
- آبان 1398 1
- مهر 1398 1
- شهریور 1398 10
- مرداد 1398 14
- تیر 1398 21
- اردیبهشت 1398 3
- فروردین 1398 1
- اسفند 1397 4
- بهمن 1397 3
- دی 1397 11
- آذر 1397 27
- آبان 1397 146
- مهر 1397 39
- شهریور 1397 22
- مرداد 1397 1
- خرداد 1397 11
- اردیبهشت 1397 15
- فروردین 1397 15
- اسفند 1396 11
- بهمن 1396 33
- دی 1396 23
- آذر 1396 18
- آبان 1396 21
- مهر 1396 22
- شهریور 1396 10
- خرداد 1396 69
- اردیبهشت 1396 447
- فروردین 1396 16
- اسفند 1395 41
- بهمن 1395 53
- دی 1395 35
- آذر 1395 54
- آبان 1395 51
- مهر 1395 44
- شهریور 1395 31
- مرداد 1395 4
- تیر 1395 11
- خرداد 1395 3
- اردیبهشت 1395 10
- فروردین 1395 5
- اسفند 1394 4
- بهمن 1394 91
- دی 1394 54
- آذر 1394 16
- آبان 1394 10
- مهر 1394 7
- شهریور 1394 15
- مرداد 1394 36
- تیر 1394 20
- خرداد 1394 20
جستجو
منظور از بهداشت خواب چیست
منظور از بهداشت خواب چیست
به گزارش بی اس ام اس : اگر اصول بهداشت خواب را رعایت کنید، میزان خوابتان مناسب خواهد شد. بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.
2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.
3) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.
4) بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.
5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.
6) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.
7) برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه می‌شود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رختخواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود.
8) برای درمان بی خوابی تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است. قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.
9) در صورت احساس خواب آلودگی در طول روز روزی نیم ساعت پیاده روی سریع در آفتاب بسیار کمک کننده خواهد بود.
منبع : tebyan.net
منظور از بهداشت خواب چیست